CIĄŻA I PO CIĄŻY

CIĄŻA I PO CIĄŻY

Bądź aktywna w ciąży!

Zaszłaś w ciążę i boisz się, że musisz zrezygnować z dotychczasowych aktywności fizycznych?

Nic bardziej mylnego! Kobiety coraz częściej chcą aktywnie spędzić te wyjątkowe 9 miesięcy i utrzymać swoją sprawność fizyczną na dobrym poziomie.

Ćwiczenia w ciąży dobrze wpływają na psychikę kobiety i pozytywny przebieg ciąży, przygotowują ciężarną do wysiłku porodowego i zmniejszają lęk przed nim.

INDYWIDUALNA GIMNASTYKA DLA KOBIET W CIĄŻY

Bądź aktywna w ciąży!

Zaszłaś w ciążę i boisz się, że musisz zrezygnować z dotychczasowych aktywności fizycznych?

Nic bardziej mylnego! Kobiety coraz częściej chcą aktywnie spędzić te wyjątkowe 9 miesięcy i utrzymać swoją sprawność fizyczną na dobrym poziomie.

Ćwiczenia w ciąży dobrze wpływają na psychikę kobiety i pozytywny przebieg ciąży, przygotowują ciężarną do wysiłku porodowego i zmniejszają lęk przed nim.

Aktywność fizyczna w ciąży ma wiele zalet:

poprawia samopoczucie - podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny - hormony szczęścia;
poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego - kondycyjne przygotowanie do porodu;
ćwiczenia zwiększają ruchomość w stawach, uelastyczniają i wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe, pomagają w przywróceniu prawidłowej postawy dzięki czemu pomagają zminimalizować ból pleców i stawów biodrowych;
u kobiet aktywnych czas porodu naturalnego jest zazwyczaj krótszy;
ćwiczenia pozwalają lepiej kontrolować masę ciała w ciąży, poprawiają krążenie w tkance skórnej, a uelastyczniając ją wpływają na zmniejszenie ryzyka powstawania rozstępów;
zapobiega powstawaniu obrzęków i żylaków;
ułatwi i przyśpieszy powrót do formy i figury sprzed ciąży;
zwiększa przepływ krwi w macicy i łożysku, co dobrze wpływa na rozwój płodu i przebieg ciąży.

Pamiętaj, prawidłowo przebiegająca ciąża nie jest przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń.

Nasze zajęcia prowadzone są przez dyplomowaną fizjoterapeutkę. Dodatkowe kursy, które ukończyła w zakresie aktywności fizycznej kobiet w ciąży gwarantują przyszłym mamom poczucie bezpieczeństwa na każdym etapie rozwoju płodowego małego dziecka.

Ćwiczenia możesz zacząć w dowolnym momencie po ukończeniu 12 tygodnia ciąży.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy o konsultację z lekarzem prowadzącym ciążę, jego pisemna zgoda jest niezbędna.

Powrót do formy po ciąży

Powrót do formy po ciąży powinnaś zacząć już po 6 tygodniach od porodu, w momencie, w którym ginekolog stwierdzi, że Twoja macica już się obkurczyła i wszystko zostało wygojone.

Oczywiście nie mamy tu na myśli pójścia na siłownie i dźwigania ciężarów. Na razie wystarczy Ci dźwiganie swojego malucha?

Pierwsze ćwiczenia polegają na kontroli swojej pozycji, na pewno każda mama stojąc przed lustrem zauważyła, że jak się wyprostuje, „urośnie do góry” to cała sylwetka dużo lepiej wygląda i brzuch również się chowa.? Tak to prawda, nasz brzuch nigdy nie powinien być rozluźniony całkowicie.

Pamiętajcie, żeby na początku nie przeciążyć organizmu. Nic na siłę, żadne ćwiczenie nie powinno powodować bólu. Przynajmniej na początku?

Zalecamy nie zaczynać treningów samodzielnie. Na początku dobrze jest się skonsultować z fizjoterapeutą. Oceni on stan Twojego brzucha i blizny - jeżeli był poród przez cesarskie cięcie.

To fizjoterapeuta zdecyduje czy potrzebna jest terapia mięśnia prostego brzucha czy wystarczy sam trening, a także precyzyjnie i bezpiecznie dobierze ćwiczenia do Twojego stanu i kondycji.

W naszym gabinecie fizjoterapeuci pomagają w sposób bezpieczny wrócić do formy sprzed ciąży. Początkowo treningi są krótsze, mniej wyczerpujące, ale z czasem stają się „normalnym” treningiem motorycznym. Po 3 miesiącach (kiedy dziecko zaczyna już trzymać samodzielnie główkę) możesz zacząć trenować ze swoim Maluchem.

Zapraszamy!