Według wielu badań regularna, umiarkowana aktywność fizyczna poprawia naszą odporność i zmniejsza podatność na choroby. W pierwszej kolejności ćwiczenia o umiarkowanej intensywności zmniejszają poziom hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu), a powszechnie wiadomo, że nadmierny stres sprzyja spadkowi odporności. 

Dodatkowo, gdy ćwiczymy przeciwciała i białe krwinki zaczynają szybciej krążyć, są w stanie wcześniej wykryć wirusy i bakterie i zahamować ich rozwój. Każda aktywność fizyczna powoduje przyspieszenie oddechu, co w sposób czysto mechaniczny pomaga w oczyszczeniu płuc i dróg oddechowych z bakterii i wirusów, minimalizując w ten sposób ryzyko przeziębienia czy grypy. 

Ćwiczenia powodują również delikatny wzrost temperatury ciała, uniemożliwiając wirusom i bakteriom nadmierne namnażanie.