Zaszłaś w ciążę i boisz się, że musisz zrezygnować z dotychczasowych aktywności fizycznych?

Nic bardziej mylnego! Kobiety coraz częściej chcą aktywnie spędzić te wyjątkowe 9 miesięcy i utrzymać swoją sprawność fizyczną na dobrym poziomie.
Pamiętaj, prawidłowo przebiegająca ciąża nie jest przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń. Jeżeli chciałaby zacząć ćwiczyć dopiero teraz, to najlepiej poczekać do ukończenia 12 tygodnia ciąży.

Jaki rodzaj treningu powinnaś wybrać? Czy ma być to siłownia, czy zajęcia grupowe dla kobiet w ciąży, czy basen, Odpowiedzi w dużej mierze zależą od tego, jaki masz poziom sprawności fizycznej, w którym trymestrze jesteś oraz jak się czujesz.

Gratulacje! Udało Ci się przeznaczyć 30 minut na spacery, pierwszy krok do osiągnięcia odpowiedniej formy fizycznej został zrobiony.

Nasza reguła 3x30 (3x 30 minut przyp. red.) zostanie rozszerzona do 3x30x130. Oznacza to, że powinno się wykonywać wysiłki fizyczne przynajmniej 3 razy w tygodniu, po minimum 30 minut, z intensywnością, która powoduje przyrost częstości skurczów serca do ok. 130 na minutę. Ten ostatni parametr jest łatwy do zmierzenia palcem na tętnicy promieniowej lub szyjnej. Jednak ze względu na uciążliwość dokonywania pomiarów podczas wysiłku najlepiej zaopatrzyć się w dostępne na rynku, niedrogie urządzenia do pomiaru częstości tętna, a więc w tzw. monitor pracy serca.

Wzmacniamy mięśnie nóg. Spacery, truchty, biegi, rower, basen. Warto teraz dołączyć proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe ud, które w trakcie jazdy na nartach najintensywniej pracują. Które to mięśnie? Wyjaśniamy, to te przednie na udzie.

Jeśli nie przygotujesz się do sezonu narciarskiego, nawet w najmniejszym stopniu, możesz zaszkodzić sobie i … osobom wokół Ciebie. W jaki sposób?

Bezpieczeństwo podczas jazdy na nartach to sprawa kluczowa. Wydolność fizyczna ma ogromny wpływ na ogólny poziom bezpieczeństwa. Jeśli nie będziesz dostatecznie przygotowany do sezonu, stworzysz zagrożenie dla swojego zdrowia, a także dla zdrowia pozostałych narciarzy. Fizycznie nieprzygotowany narciarz szybciej ulega zmęczeniu, gorzej kontroluje pracę nóg, ulega wypadkom, które na stoku narciarskim mogą także spowodować kontuzje postronnych osób.